Comment encourager la mobilité chez les enfants ?

De plus en plus de temps passé à la maison un écran devant les yeux, pas assez de temps à l’extérieur … Le constat est clair, les enfants manquent d’activité physique. Mais toute la famille aussi peut être touchée par un manque de pratique sportive ou de sorties qui permettent d’être plus mobile et de se faire du bien sur le plan de la santé physique et mentale. Mais quelles activités ludiques pour toute la famille favorisent cette mobilité et comment se motiver ? Réponses ici.

Le constat du manque d’activité physique chez les enfants

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les enfants et les adolescents devraient pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à intense chaque jour.

Cependant, une étude de Santé Publique France publiée en septembre 2024 révèle que seuls 41,8 % des enfants âgés de 6 à 17 ans atteignent cette recommandation, avec une disparité notable entre les garçons (50,7 %) et les filles (33,3 %).

Cette insuffisance d’activité physique est préoccupante, car elle peut entraîner des problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète de type 2 et des troubles musculo-squelettiques. L’OMS souligne également que la sédentarité chez les enfants augmente le risque de maladies cardiovasculaires à l’âge adulte.

L’importance de la motivation familiale pour les activités

S’engager en famille dans des activités physiques présente de nombreux avantages. La dynamique de groupe favorise en effet la motivation, renforce les liens familiaux et instaure des habitudes de vie saines. Ainsi, lorsque les parents participent activement, ils servent de modèles positifs, incitant les enfants à adopter et à maintenir une routine d’activité physique régulière.

De plus, partager ces moments ensemble permet de créer des souvenirs communs et de renforcer la cohésion familiale. Une étude de l’INJEP (Institut national de la jeunesse et de l’éducation populaire) montre par ailleurs que 91% des adolescents font du sport régulièrement quand le père est lui-même sportif, et 89 % dans le cas de la mère. Un chiffre qui retombe à 74 % dans le cas inverse.

Comment impliquer les adolescents réticents ?

Les adolescents peuvent parfois se montrer réfractaires à l’idée de participer à des activités familiales, préférant les écrans ou les sorties entre amis. Pour les encourager, il est essentiel de les impliquer dans le choix des activités, afin qu’ils se sentent investis dans le processus.

Enfin, il est important de valoriser leurs efforts, en reconnaissant leurs participations et progrès, sans jugement ni obligation excessive.

Planification des activités ludiques familiales vs. improvisation : trouver le bon équilibre

Faut-il organiser un planning rigide ou laisser place à l’improvisation ? Tout dépend des habitudes de votre famille. Cependant, fixer des moments dédiés à l’activité physique peut aider à créer une routine durable. Par exemple, une promenade après le dîner ou une sortie à vélo le dimanche peut devenir une habitude familiale.

Inversement, l’improvisation permet aussi de casser la monotonie. Une sortie imprévue au parc, une partie de cache-cache dans le jardin ou une bataille de boules de neige spontanée en hiver ajoutent du dynamisme et du plaisir aux moments en famille. L’essentiel est de varier les formats pour éviter la lassitude.

Des idées d’activités ludiques pour favoriser la mobilité en famille

Les randonnées et balades nature

Explorer les sentiers locaux, les parcs ou les réserves naturelles est une excellente manière d’inciter les enfants à bouger. En milieu rural, de nombreuses familles profitent notamment des sentiers de randonnée pour organiser des journées en plein air. En ville, il est possible d’adapter cette pratique en découvrant de nouveaux quartiers à pied ou en participant à des visites guidées à vélo.

Pour motiver les enfants, il est intéressant de transformer la balade en jeu :

• Chasse au trésor avec des indices dissimulés sur le parcours
• Exploration avec des jumelles pour observer les oiseaux
• Se lancer le défi de photographier certains éléments de la nature

Les jeux en plein air

Jouer dehors est l’une des manières les plus efficaces d’inciter les enfants à bouger sans qu’ils s’en rendent compte. Les classiques comme le frisbee, le badminton ou le football permettent de solliciter de nombreux muscles tout en s’amusant.

Pour varier les plaisirs, on peut aussi organiser un parcours d’obstacles avec des objets du quotidien, comme des bouteilles en guise de slalom ou des cordes pour une épreuve d’équilibre. En milieu urbain, les aires de jeux, les terrains multisports ou les parcours de santé sont autant de lieux dédiés à ces activités.

Les sports nautiques

Pour les familles vivant près de plans d’eau, les activités nautiques sont une alternative souvent enthousiasmante. Ains, le canoë, le paddle ou encore la natation sollicitent de nombreux muscles et développent l’endurance.

L’avantage de ces sports est qu’ils peuvent être pratiqués à tout âge et selon différents niveaux d’intensité. Si bien que même une simple balade au bord de l’eau permet de combiner détente et mouvement.

Le cyclisme

Le vélo est une excellente option pour les familles souhaitant intégrer plus de mobilité dans leur quotidien. En ville, utiliser les pistes cyclables pour aller à l’école ou au travail est une manière simple d’intégrer cette activité à la routine familiale. Sans compter que cela permet de moins utiliser la voiture et, par là même, de réduire ses émissions de CO2.

À la campagne, les chemins forestiers ou les voies vertes offrent un cadre idéal pour des balades plus longues. Pour rendre l’expérience plus engageante, il est possible d’instaurer des défis familiaux, comme parcourir un certain nombre de kilomètres en famille chaque mois. En y ajoutant une application de suivi des performances, cela générera plus de motivation voire un peu de compétition intrafamiliale.

Le baby-ping, une alternative innovante

Le baby-ping, une version ludique du tennis de table destinée aux enfants de 4 à 7 ans, est une activité qui stimule le développement psychomoteur et social. Cette discipline, qui utilise des équipements adaptés aux plus jeunes, favorise la coordination et l’apprentissage des réflexes. Contrairement aux sports nécessitant un entraînement intensif, elle permet une approche multi-activité, réduisant ainsi les risques de blessures précoces. Cela permettra pourquoi pas de révéler de futurs champions olympiques !

Le renforcement musculaire en famille

Intégrer des exercices de renforcement musculaire dans la routine familiale peut être bénéfique, notamment pour les adolescents qui ont besoin de renforcer leur posture. Des exercices simples comme les squats, les pompes ou les tractions sont accessibles et permettent de développer la force et l’endurance.

Selon une étude de l’Université Clermont-Auvergne, un entraînement bihebdomadaire sur trois mois peut augmenter la force musculaire des jeunes de 16 %, améliorant ainsi leur équilibre et leur résistance physique.

Conclusion

Encourager la pratique de la mobilité chez les plus jeunes à travers des activités ludiques en famille est essentiel pour leur santé physique et mentale ! Cela passe par une émulation entre les membres de la famille qui génère motivation collective, diversité des activités et adaptation à l’environnement. Il est ainsi possible de créer des habitudes durables d’hygiène de vie active pour les petits et les grands.

Il est temps de poser les écrans, de chausser ses baskets et de partir ensemble à l’aventure, que ce soit dans les rues de la ville ou sur les sentiers de la campagne !