Les bons gestes à adopter lorsque l’on porte des charges lourdes
Porter des charges lourdes fait partie du quotidien de nombreuses personnes, que ce soit dans le cadre domestique ou professionnel. Des packs d’eau aux cartons lourds de marchandises, d’une tâche quotidienne à un geste moins régulier, chaque fois que l’on porte une charge importante, le corps peut en souffrir. A tel point que cela peut entraîner des blessures graves. Découvrez ici des recommandations pour prévenir les risques liés au port de charges lourdes au quotidien et au travail, ainsi que les activités physiques adaptées.
Les bons gestes au quotidien pour porter des objets lourds
Dans le cadre personnel ou professionnel, les occasions de porter des charges lourdes ne manquent pas. Certaines personnes sont plus exposées que d’autres. Mais, que ce soit à une fréquence journalière ou seulement de temps en temps, porter quelque chose de lourd nécessite d’adopter les bons gestes pour éviter de se blesser le dos, mais aussi les bras, les genoux…en somme le corps tout entier.
Soulever les courses
Lorsque vous faites vos courses, il est fréquent de porter des objets ou des sacs lourds, ou encore des packs d’eau ou des cartons de produits achetés en format familial.
Pour éviter les blessures, notamment dans de pareilles circonstances, il est important de répartir le poids de façon équitable entre les deux bras. L’astuce consiste à plier les genoux pour soulever les sacs, plutôt que de vous pencher en avant. Tenez aussi les sacs près du corps et évitez les mouvements brusques.
Par ailleurs, au lieu de tout mettre dans un grand sac de course que vous devez déplacer du caddie au coffre, répartissez vos achats dans plusieurs sacs pour ne pas trop solliciter vos muscles.
Déplacer des meubles
Lorsque vous devez déplacer des meubles, la première règle à suivre est de ne pas sous-estimer la tâche. Même si vous vous sentez capable de le faire seul, il est toujours préférable de demander de l’aide pour éviter les risques inutiles de blessure.
Et pour cause : le déplacement de meubles implique non seulement de manipuler des objets volumineux, mais bien souvent de formes irrégulières. Or ce type de configuration complique la répartition du poids et augmente le risque de faux mouvements.
Ainsi, l’une des erreurs les plus courantes est de se pencher en avant pour soulever, ce qui met une pression excessive sur le bas du dos. Pour éviter cela :
- Pliez les genoux et gardez le dos aussi droit que possible.
- Utilisez la force des jambes pour soulever, car ce sont elles qui permettent de supporter de lourdes charges.
- Et surtout, votre dos doit servir à maintenir votre posture, pas à porter le poids.
Les bons gestes de port de charge lourde au travail
Outre le fait que le code du Travail pose le cadre du port de charges lourdes pour la sécurité des salariés, certains gestes sont à retenir pour éviter les faux pas et les douleurs associées.
Les règles du code du Travail
Le Code du travail impose aux employeurs des règles précises pour le port de charges lourdes afin de prévenir les risques liés aux troubles musculosquelettiques (TMS).
Les articles R231-66 à R231-72 obligent ainsi les employeurs à évaluer les risques et à limiter les poids portés par les travailleurs selon leur âge et leur sexe, avec des limites plus strictes pour les mineurs et les femmes.
L’employeur doit par ailleurs fournir des équipements de sécurité appropriés et assurer des formations aux salariés pour adopter les bonnes postures. S’ajoute à cela le recours à des aides mécaniques, ce qui est de plus en plus le cas, pour réduire les efforts physiques.
Manipuler des charges en entrepôt
Les travailleurs en entrepôt, souvent confrontés à des charges lourdes, doivent être formés aux techniques de levage pour éviter les blessures. Pour manipuler ces charges en toute sécurité, il est important de suivre plusieurs règles essentielles :
- Assurez-vous que la charge est bien équilibrée et stable avant de la soulever. Utilisez vos deux mains et gardez la charge proche de votre corps.
- Pliez les genoux au lieu de vous pencher en avant. Tenez le dos droit et utilisez la force des jambes pour soulever la charge.
- Dans certains cas, l’utilisation de ceintures lombaires peut fournir un soutien supplémentaire à votre dos.
Porter des charges lourdes dans le secteur de la construction automobile
Les travailleurs de l’industrie automobile manipulent fréquemment des matériaux lourds et doivent tout aussi souvent changer d’outils dans les ateliers. Si les technologies de levage et d’automatisation permettent aujourd’hui de limiter grandement la charge, certains gestes peuvent subsister.
Ces salariés doivent eux aussi suivre des consignes précises pour éviter les blessures :
- Porter les équipements de protection individuelle (EPI) obligatoires
- Suivre les mêmes techniques de levage que celles mentionnées pour les travailleurs en entrepôt pour éviter les blessures au dos et aux épaules.
Quelles sont les principales pathologies liées au port de charges lourdes ?
Outre le fait que les douleurs dépendent de chaque personne et de sa condition physique, certaines pathologies se retrouvent dans le port de charges lourdes.
Les douleurs lombaires
Le mal de dos au niveau des lombaires résulte ou s’intensifie après des mouvements de levage incorrects de charge ou de la répétition de ces mouvements. Elles se manifestent par des douleurs dans le bas du dos, aiguës ou chroniques.
La hernie discale
Lorsque les disques intervertébraux se déplacent ou subissent une rupture, la hernie discale fait son apparition. Cela entraîne une compression des nerfs, qui cause des douleurs intenses, ainsi que des engourdissements et des faiblesses musculaires.
Les problèmes d’épaules et de bras
Les pathologies de l’épaule et du bras, que ce soit une tendinite et une déchirure du labrum au niveau du biceps, sont exacerbées par le port de charges lourdes. En plus de provoquer des douleurs parfois vives, elles génèrent une diminution de l’amplitude des mouvements et une faiblesse dans l’articulation de l’épaule.
Quelles activités physiques privilégier en cas de port de charges lourdes ?
Pour porter des charges avec plus d’aisance, renforcer ses muscles est le premier des gestes à accomplir.
Le renforcement musculaire
En première lieu, le renforcement musculaire est essentiel pour préparer votre corps à porter des charges lourdes. Concentrez-vous sur les exercices qui renforcent le dos, les jambes et les épaules, comme les squats, les fentes et les tractions. Mais ne prenez pas l’initiative de suivre un tutoriel en ligne, a fortiori si vous avez des douleurs. Privilégiez, au moins dans un premier temps, des cours auprès de professionnels afin d’adopter les bonnes postures et d’éviter les blessures.
Les étirements
Dans le même ordre d’idée, les étirements permettent de maintenir la flexibilité et de prévenir les blessures musculaires. Intégrez dans votre routine sportive des étirements pour le dos, les jambes et les épaules. Vous pouvez même le faire avant et après le port de charges lourdes.
Les sports recommandés
En plus du fitness, ou si vos douleurs ne vous permettent pas des sports à visée cardio, d’autres activités plus douces comme la natation, le yoga et le Pilates sont excellentes pour développer la force musculaire et la flexibilité, tout en réduisant le risque de blessures. Ces activités sont très utiles pour améliorer la posture et renforcer les muscles stabilisateurs.
Conclusion
Porter des charges lourdes peut sembler anodin, mais cela comporte des risques importants pour la santé si les bons gestes ne sont pas adoptés. Grâce aux bonnes postures et aux bons gestes, vous évitez les blessures et préservez votre santé !
À lire ensuite :
Les bienfaits de la micro-activité : intégrer des pauses sportives au travail
10 000 pas par jour, 30 minutes d’exercice quotidien : ces conseils peuvent laisser dubitatif quand on a des journées bien chargées. Bien que ce nombre de pas à atteindre soit une légende, il est néanmoins prouvé que l’activité sportive est indispensable pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale. Mais comment faire quand(...)
Les bienfaits des activités aquatiques pour les seniors
Avec l’âge, préserver sa santé devient une priorité pour maintenir son autonomie, sa qualité de vie et son moral. Cependant, face aux douleurs articulaires, à la fatigue chronique ou à la peur de se blesser, pratiquer une activité physique et sportive peut sembler difficile. Mais si l’on jetait un œil aux activités aquatiques ? Adaptées à(...)
L’impact de l’alimentation sur l’énergie et la vitalité des enfants
L’alimentation joue un rôle prépondérant dans le développement des enfants mais aussi dans leur niveau d’énergie et leur vitalité tout au long de la journée. Sachant que ces derniers sont essentiels pour être en forme bien sûr, mais aussi pour bien dormir et ensuite récupérer. Bien se nourrir quand on est encore un enfant est(...)
L’impact des espaces verts urbains sur la santé mentale et physique des actifs
La nature, même en ville, est essentielle au maintien d’une bonne forme physique et mentale pour toute la population, dont les actifs. Un poumon vert, même petit, permet de s’aérer l’esprit à la pause déjeuner ou le week-end. Mais comment profiter au mieux de ces instants nature ? Quels lieux faut-il privilégier ? Des espaces(...)
L’impact de la nutrition sur la mobilité des seniors
Tout au long de la vie, la nutrition joue un rôle fondamental sur les capacités physiques et cognitives, et sur la mobilité du corps d’une manière générale. Quand les années passent, les besoins augmentent, contrairement à ce que l’on pourrait croire, notamment en protéines, mais pas seulement. Regardons quels sont les risques à ne pas(...)
